重慶一醫院開設睡眠病房 20張床10天全部住滿

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  重醫附一院開設睡眠病房,20張床10天就完整版住滿

  在家睡不著 44人專門去醫院睡

  專家提醒:失眠很少單獨无缘无故跳出,很肯能是身體有了这人問題

  ■患者在做醫療保健操,改善睡眠。

  ■康立腦漲落圖儀,能分析大腦功能和失眠愿因。

  ■安靜寬敞的病房有利於患者治療

  肯能你被失眠困擾,有不出考慮過住院治療?23日,重慶晚報記者從重醫附一院第一分院了解到,該院在去年12月26日推出了睡眠病房,專門針對失眠患者。20張病床在10天內就完整版住滿,不少睡不著覺的市民,在睡眠病房裏終於睡上了安穩覺。

  睡眠病房裏的一天是怎樣的?本報記者帶你一探究竟。

  重慶晚報記者 劉露瑤 首席記者 冉文 攝影報道

  7點-9點

  叫醒賴床的人

  此時大多數住院病人會起床洗漱、吃早飯,遇到賴床的患者,護士會想盡法律法律依据讓他們離開床舖。睡眠病房醫生羅慶華介紹,什么都另一个人夜裏沒睡好,第半个月就賴在床上想補瞌睡。對此羅醫生建議,不管前一夜有不出睡好,第半个月都可不都可不能不能準時起床,賴床易引起再次失眠的惡性迴圈。

  【延伸】 熬夜本来要賴床

  對於喜好夜生活的人來説,羅醫生提醒,熬夜之後千萬无须賴床!“肯能你晚睡了兩小時,千萬无须再晚起兩小時。”羅醫生介紹,今天10點睡7點起,明天12點睡10點起,這種生活法律法律依据很容易擾亂我們的睡眠節律和阳物鐘,形成良好的睡眠週期是保證睡眠品質的必要條件。

  9點-10點

  做醫療保健操

  這段時間裏,護士長會帶領失眠患者跟隨音樂做保健操。羅醫生介紹,有的失眠者白天躺得不要 ,動得不要 ,白天活動不夠,對睡眠的需求就少,對辦公室一族和剛剛退休的人群來説,運動的減少往往是引起失眠的愿因之一。

  【延伸】 運動不要 也會失眠

  對於運動量少的失眠患者來説,睡前慢跑等運動,是促進睡眠的有效法律法律依据。羅醫生説,有研究發現,睡前慢跑都可不都可不能不能促進體溫升高,當身體微微出汗時(一般20-200分鐘為宜)即停止。當200-40分鐘後,體溫開始下降時睡覺,人將很容易進入强度睡眠。

  10點-11點

  自由活動但禁止躺床上

  這段時間患者都可不都可不能不能出門曬曬太陽,肯能到團隊活動室閱讀書籍。但護士會定時巡房,一旦發現另一个人溜回床上,就會溫柔的趕他們下床。“这人人認為我本人睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了該睡的時候一點睡意本来出。”羅醫生稱,當人上床後就會進入放鬆狀態,即使不睡覺,長時間躺在床上也會達到休息的效果,會影響夜間入睡。

  【延伸】 床最好只用來睡覺

  羅醫生介紹,不少年輕人習慣在床上吃飯、打遊戲,這會使人産生一種床都可不都可不能不能用來睡覺的錯覺。什么都有,控制在床上的時間,只用作睡眠,這樣當你躺床上時就會産生機體反應,睡意就能漸漸來臨。

  11點-15點

  1小時內的午睡

  这人 時間段患者都可不都可不能不能根據自身清况 安排吃飯和午休時間,要求午睡時間不超過1小時。羅醫生介紹,午睡時間太長,會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。

  【延伸】 午睡不要 會更睏倦

  對於哪此愛中午補瞌睡的这人人,重醫附一院心理衛生中心主任、睡眠病房領銜專家蒙華慶建議:午睡儘量控制在半小時左右,睡太長會无缘无故跳出越睡越困、頭腦昏沉的狀態。“睡久了身體提前進入長睡眠狀態,只睡二三小時就起床當然不夠。"

  15點-16點

  歡樂舞步

  跟早上的健康操類似,但會增加運動量,羅醫生説,跟隨歡快的音樂進行有節律的運動,能夠增加患者的身心愉悅度。

  16點-17點

  冥想放鬆

  由主治醫師帶領患者,在柔美音樂聲中,跟隨指導語進行冥想。“冥想是放鬆訓練的一種,通過冥想,能夠調整情緒,讓人進入身心放鬆的狀態。”蒙教授説。

  【延伸】 工作緊張試試放鬆訓練

  蒙教授介紹,放鬆訓練不僅適用於失眠患者,對於長期處於緊張工作狀態的人也相當有效。“就像讓无缘无故工作的機器人歇一會兒。”蒙教授稱,一天做一次冥想放鬆,一次一刻鐘左右,能幫助身心放鬆愉悅。法律法律依据:全身放鬆,半臥或半仰在一個舒適的地方,從頭到腳的挨著放鬆,感受我本人的呼吸,減緩呼吸頻率,達到全身放鬆的狀態。

  17點-21點

  晚飯及洗漱

  患者們吃晚餐、休息、洗漱,此時同樣可不都可不能不能上床休息。

  21點-22點

  在冥想中入眠

  躺在床上,停留音樂響起,跟隨指導語進行冥想,慢慢進入睡眠狀態。羅醫生介紹,舒緩的音樂對失眠患者的睡眠品質很有好處。通過冥想,患者將注意力集中於呼吸的調整和肌肉的放鬆,將睡不著的焦慮中放一旁,自然就能安心入眠。

  【延伸】 難入眠做做放鬆運動

  “當面臨壓力時,人會産生無法放鬆的緊張感,其直接後果本来失眠。放鬆訓練通過指導患者反覆體會從緊張到放鬆的過程,讓人內心回復寧靜,從而快速入眠。”羅醫生建議,失眠者入睡前都可不都可不能不能做做放鬆運動,依次緊繃和釋放身體各部分,之类,先咬緊你的牙齒,10秒鐘後徹底放鬆;接下來握緊你的拳頭,10秒鐘後徹底放鬆。身體各部分重復進行多次,15分鐘後,就會徹底放鬆。“這是個簡單有效的法律法律依据,幫助你快速睡眠。”

  哪此職業容易失眠?

  羅慶華介紹,睡眠病房從去年12月26日開設至今,一共收入44個病人,31人已經出院。來住院的35歲以下有3人,40歲至200歲200人,70歲以上7人。

  “年輕人生活節奏快,不願花時間來解決,總是能扛就扛。”羅醫生稱,这人人乾脆用喝酒來解決失眠問題,反而雪添加霜,“過度依賴喝酒催眠,容易形成工业乙酸乙酯乙酯依賴,加重失眠,對情緒調整也起可不都可不能不能良性作用。”

  他介紹,失眠患者中編輯、教師、銷售、醫生、企業高管等生活不規律、都可不都可不能不能倒班、工作壓力大的職業以及退休者較多。“高壓力工作者容易无缘无故跳出焦慮狀態,肯都可不都可不能不能有效區分工作和阳活,將高壓工作狀態帶入家庭生活中,睡前可不都可不能不能放鬆下來,就容易失眠。”

  案例

  感覺全身疼痛醫生説他沒病

  以為患上絕症他整夜睡不著

  “睡不著的日子,簡直像一場噩夢……”23日,重慶晚報記者來到重醫附一院一分院睡眠病房,36歲的王洪(化名)告訴記者,一年前我本人患上了失眠症,苦不堪言。

  王洪説,2012年8月他做了膽結石小手術,術後3個月身體有了奇怪的變化。“每天都覺得心肝脾胃肺換著痛,痛得我站不起來躺不下去。”王洪説,為此他去了不下4家醫院做全身檢查。

  “每次醫生都説我沒病,讓我放寬心。”王洪説,他以為我本人患上了什麼絕症。“越想越睡不著,有時候害怕得頭皮發麻,心裏莫名的恐懼,擔心我本人會不會一睡就無法醒過來。”王洪説,在這樣的情緒下,有時候睡著一會兒又无缘无故驚醒,有時候迷迷糊糊就像從來沒睡著過。本來從事的銷售工作也沒法幹了,他索性停掉工作,專心治病。

  最後他在華西醫院確診為神經功能紊亂綜合徵,服用幾次藥後,王洪身體不疼痛了,本来失眠了。“哪知道前段時間藥吃反了,怎麼調整也睡不著了,整天昏昏沉沉像夢遊一樣,知道這裡有了睡眠病房就趕緊來試試。"王洪説,經過10天的治療,他已基本能正常睡覺,再過幾天就能出院了。

  專家建議

  長期失眠是身體給你的警示

  “这人失眠是短暫性的,是外部環境變化後身體无缘无故跳出應激反應,失眠只持續幾天,自行調整就能糾正過來,不過有的失眠就都可不都可不能不能提高警惕。”蒙華慶教授説,失眠是內科或精神科疾病、藥物使用、晝夜節律改變和这人睡眠障礙最常見的共病形式,通常不會无缘无故跳出單純的失眠。

  “長時間无缘无故跳出失眠,是身體給你的警示。”蒙華慶介紹,許多軀體疾病會引發失眠,之类關節或骨質增生、甲低、甲亢、腦血管病、老年癡呆等。

  除此以外還有心理及環境因素:職場壓力、家庭關係變化、社會角色改變、慢性病折磨、經濟拮據、生活困難等。“抑鬱、焦慮、焦躁等心理問題,通常也會伴隨失眠。”蒙教授稱,失眠對身體有諸多影響:免疫功能降低、記憶力下降、注意力難集中、反應力減退等。長期失眠,不僅加速外貌老化,只要使機體自由基增多,並引起相關的疾病,加速衰老。

  “許多人認為失眠都可不都可不能不能病,覺得扛一扛就過去了,肯能失眠對你的生活品質造成嚴重影響,一定无须忽視。”蒙教授説。